Система стройности

Дневник участницы программы — путь к телу, в котором спокойно, легко и хорошо

Точка А — стартовая диагностика

Заполните в первый день программы. Это ваш отправной момент, а не повод себя ругать.

Симптомы ЖКТ, особенности здоровья, препараты, ограничения

Моя точка Б — мои цели

Чтобы не сломать себя об ожидания: вес снижается не линейно. Бывают плато, отёки и недели без «красивой» цифры — мы оцениваем тренд и поведение, а не идеальность.
Сохранено ✓

Замеры и вес

Делайте замеры не чаще раза в неделю, утром, в одинаковых условиях.

Добавлено ✓

История замеров

ДатаВесТалияБёдраЖивотГрудьФото

Дневник дня

Сегодня задача — не быть идеальной. Сегодня задача — быть в контакте с собой.

1 главное действие дня

Что я точно сделаю, если день пойдёт не по плану

Питание без хаоса

Приём пищиЧто планирую / что былоБелок+овощи?Сытость (0-10)
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус/десерт

Состояние тела и нервной системы (0–10)

Вечернее возвращение к себе

Если день был кривой: не компенсирую голодом и наказаниями. Следующий приём пищи — обычный. Следующий шаг — маленький. Дневник не ругает, дневник подсвечивает маршрут.
Сохранено ✓

Сохранённые дни

Трекер недели

Отмечайте не «хорошая/плохая», а «что сработало». Мы собираем данные, а не обвинительное заключение.

Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Итоги недели

Сохранено ✓

Игровая система баллов

Баллы — не оценка личности, а способ увидеть включённость. Даже маленькое действие получает вес.

0
Я на связи (0–99)